Dường như tất cả mọi người trong thời đại 4.0 này đang dành rất nhiều thời gian ngồi trước máy tính, bao gồm cả lý do công việc hay đơn thuần là giải trí. Nếu tình trạng này kéo dài lên tục, bạn sẽ cảm thấy mỏi mắt và các bộ phận khác trên cơ thể như cổ, vai, gáy.
Áp dụng công thái học khi làm việc với máy tính sẽ giúp dân văn phòng cảm thấy thoải mái mà không lo nhức mỏi hay đau mắt nữa. Đơn giản là bạn hãy thay đổi nhận thức, thói quen và tư thế ngồi khi làm việc với máy tính. Nếu bạn chưa biết mình phải làm gì thì hãy cùng tôi tìm hiểu cụ thể về công thái học máy tính nhé.
Contents
Công thái học máy tính là gì?
Công thái học (Ergonomics) là một ngành khoa học chuyên nghiên cứu và sắp xếp các điều kiện, thiết bị hoặc nơi làm việc cho người lao động. Mục đích của Công thái học là để tối ưu hóa “sự phù hợp” giữa mỗi công nhân và môi trường làm việc của họ, tối ưu hóa hiệu suất và giảm tối đa nguy cơ chấn thương do căng thẳng lao động.
Công thái học máy tính (Computer Ergonomics) là ngành khoa học nghiên cứu và tìm ra giải pháp tối ưu nhất liên quan đến tư thế làm việc và không gian làm việc với máy tính phù hợp sao cho phù hợp với tình trạng của bạn,. Những việc làm này nhằm giảm tối đa nguy cơ mắc các hội chứng thị giác máy tính (mỏi mắt, mờ mắt, đỏ mắt…), đau cổ và lưng, hội chứng ống cổ tay và các rối loạn khác ảnh hưởng đến cơ, cột sống và khớp.
Một số chuyên gia trong lĩnh vực này cũng sử dụng thuật ngữ công thái học thị giác (Visual Ergonomics) khi nói đến việc thiết kế một chiếc máy tính, không gian làm việc và các tư thế sử dụng máy tính với mục đích ngăn chặn CVS.
Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính
Bạn không cần phải bỏ nhiều tiền mua một chiếc máy tính đắt tiền để giảm nguy cơ căng thẳng và chấn thương tiềm ẩn.
Dưới đây là lời khuyên về công thái học thị giác liên quan đến cách làm việc với máy tính được Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp của Bộ Lao động Hoa Kỳ (OSHA) khuyến nghị:
1. Ngồi sao cho đầu và cổ của bạn thẳng đứng và thẳng hàng với thân mình, không cúi xuống hoặc nghiêng về phía sau.
2. Nhìn thẳng vào màn hình máy tính, tránh nhìn màn hình ở tư thế quay đầu hoặc quay lưng.
3. Giữ khuỷu tay của bạn thoải mái gần với cơ thể.
4. Sử dụng một chiếc ghế hỗ trợ lưng dưới của bạn với một miếng đệm gắn trực tiếp vào ghế.
5. Giữ chuột gần bàn phím của bạn để bạn không phải với tay khi cần sử dụng.
6. Điều chỉnh màn hình máy tính của bạn để phần trên cùng của màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt. Điều này sẽ cho phép bạn quan sát màn hình mà không gây căng thẳng cho cổ.
7. Điều chỉnh vị trí màn hình của bạn để ngăn phản xạ ánh sáng từ mặt trời hoặc các loại ánh sáng nhân tạo khác.
8. Đặt màn hình của bạn đủ gần để bạn có thể thoải mái đọc văn bản trên màn hình mà không cần vươn người về phía trước.
9. Khi làm việc với các tài liệu in, hãy sử dụng ngăn chứa tài liệu ở cùng độ cao và khoảng cách với màn hình máy tính của bạn.
10. Đeo kính bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.
Cách điều chỉnh bàn ghế máy tính cho dân văn phòng
Ngoài tư thế ngồi kể trên, bạn cũng cần điều chỉnh chiều cao của bàn về ghế ngồi trong văn phòng của mình sao cho:
- Cánh tay trên của bạn vuông góc với sàn nhà, không kéo về phía trước hoặc nghiêng về phía sau.
- Cổ tay và bàn tay tạo thành một góc 90 độ với cánh tay trên của bạn.
- Đùi của bạn song song với sàn và chân dưới vuông góc với sàn nhà.
- Cổ tay và lòng bàn tay của bạn không tì vào thành bàn.
Hãy dành thời gian để mắt được nghỉ ngơi
Để giảm nguy cơ dẫn đến hội chứng thị lực máy tính và rối loạn thể chất, hãy để cơ thể nghỉ ngơi sau khi dùng máy tính quá lâu. Nhiều chuyên gia cho biết bạn nên đứng dậy và rời khỏi máy tính của bạn để nghỉ giải lao cứ sau mỗi 20 đến 30 phút làm việc.
Bạn nên đồng thời dành một vài phút để duỗi tay và lưng, và để mắt bạn thư giãn bằng cách nhìn xa vào thứ gì đó cách bạn ít nhất nửa mét.
Ngoài ra, nhắm mắt lại nghỉ ngơi trong 1 – 2 giây thường xuyên cũng giảm nguy cơ bị khô mắt do sử dụng máy tính. Nên sử dụng các loại thuốc nhỏ bảo vệ mắt để duy trì độ ẩm cũng như bôi trơn cho mắt.
Tăng cỡ chữ cũng giúp tăng năng suất và độ chuẩn xác khi làm việc với máy tính
“Bạn có thể tăng năng suất và độ chính xác trong quá trình làm việc với máy tính bằng cách tăng kích thước phông chữ trên màn hình. Điều này sẽ khiến cho công việc của bạn trở lên dễ dàng hơn.”
Đó là những phát hiện của một nghiên cứu về thị giác máy tính được công bố trên tạp chí “Optometry and Vision Science” số tháng 6 năm 2014. Các nhà khoa học nghiên cứu 3 kích thước phông chữ: 1.78 mm; 2.23 mm và 3,56 mm. Kết quả cho thấy năng suất và độ chính xác đều được cải thiện khi kích thước phông chữ tăng lên.
Kết luận về công thái học
Như vậy công thái học máy tính chính là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng giúp chúng ta có thị lực khỏe mạnh. Bạn nên nghiêm túc đánh giá góc làm việc với máy tính của mình càng sớm càng tốt. Hãy vận các kinh nghiệm được truyền đạt trong bài viết này vào thực tiễn vừa giúp tăng năng suất lao động lại còn giúp bảo vệ thị lực của mình.
Nếu bạn thuộc trường hợp có tật khúc xạ hay vấn đề thị lực khác, thì bạn hãy thể liên hệ cũng như tham khảo tư vấn từ bác sĩ nhãn khoa, kết hợp với công thái học máy tính để có sự thoải mái hơn khi làm việc bằng máy tính nhé!