Dưới tác động của dịch Covid và sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ, con người ngày càng dành nhiều thời gian hơn trước màn hình máy tính, điện thoại. Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh có thể dẫn đến hội chứng thị giác màn hình (CVS), gây mỏi mắt, nhức đầu và suy giảm thị lực. Giảm thời gian sử dụng thiết bị là giải pháp tốt nhất, nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 5 mẹo đơn giản giúp bạn giảm tác động của CVS và bảo vệ đôi mắt hiệu quả.
Contents
Hội chứng thị giác màn hình là gì?
Hội chứng thị giác màn hình liên quan đến việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy vi tính, điện thoại, máy tính bảng trong nhiều giờ dẫn đến tình trạng nhức đầu, thị lực mờ, khô mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt, và mất ngủ. Tuy rằng những triệu chứng này thường chỉ mang tính tạm thời, nhiều nghiên cứu khoa học lại chỉ ra rằng thời lượng sử dụng các thiết bị số càng nhiều sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh nhãn khoa nghiêm trọng về sau.
Ánh sáng xanh là gì?
Khi bạn liên tục nhìn vào màn hình của các thiết bị số có phát ra ánh sáng xanh cũng đồng nghĩa bạn có nguy cơ cao mắc hội chứng thị giác màn hình. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ tự nhiên của cơ thể. Hấp thụ ánh sáng xanh quá nhiều vào ban đêm nhất là vào đêm khuya có thể ảnh hưởng tới nhịp sinh học này, nhiều khả năng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ đồng thời gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.
5 mẹo hay để giảm hội chứng thị giác màn hình
Có nhiều cách để giảm mỏi mắt đau mắt hiệu quả khi dùng máy tính, dưới đây là 5 cách hay nhất:
1. Hãy để mắt bạn nghỉ giải lao
Có thể bạn cảm thấy không cần nghỉ giải lao trong suốt thời gian chúi đầu vào máy tính để giải quyết mớ cộng việc với deadline sắp tới hạn, nhất là khi bạn cũng không có gì khác để làm ngoài công việc do tình trạng giãn cách xã hội. Tuy nhiên, bạn có biết rằng áp dụng qui tắc “20-20-20” vừa có thể đẩy lùi những triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình vừa có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn không? Cụ thể là cứ 20 phút nhìn vào màn hình, bạn nên ngưng lại để nhìn những vật thể khác ở khoảng cách 6 mét trong vòng 20 giây.
Bên cạnh những quãng khoảng nghỉ ít ỏi, hãy cho phép bản thân giải lao trong thời gian dài hơn một chút chẳng hạn như cứ sau mỗi giờ làm việc, hãy đứng lên và duỗi chân tay cho thoải mái bạn nhé!
Nếu có thể, bạn nên đi ra ngoài hít thở khí trời kết hợp làm những việc khác như nhổ cỏ trong sân vườn hay dẫn thú cưng đi dạo. Hãy luôn nhớ rằng dù công việc có chất cao tận cổ thì chúng ta cũng phải có lúc được thư giãn để tái tạo năng lượng bạn nhé.
2. Chớp mắt thường xuyên hơn
Khi ai cũng phải hạn chế ra đường, chúng ta có khuynh hướng biến mình thành “xác sống màn hình”. Vậy làm sao để tiêu diệt xác sống này đây? Đơn giản lắm bạn, hãy chớp mắt đủ khi dùng bất kì màn hình số nào!
Theo các nhà nghiên cứu, cứ mỗi phút chúng ta thường chớp mắt 15-20 lần. Trong khi đó, nếu bạn cứ dán mắt vào điện thoại thông minh, bạn chỉ chớp mắt 5-7 lần trên một phút. Chớp mắt quá ít cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng khô mắt.
Việc chớp mắt không đơn thuần chỉ là một phản xạ tự nhiên của mắt mà còn đóng vai trò cung cấp độ ẩm cho mắt và rửa trôi những phân tử bụi nhỏ. Do đó, bất kì khi nào bạn chơi game hay xem TV, đừng quên chớp mắt nhé. Bạn chỉ mất tầm 1/10 giây cho cử động mắt này nên hãy yên tâm là bạn sẽ không bỏ sót bất kì chi tiết nào trong game hay tình tiết nào trong một series trên phim truyền hình đâu.
3. Điều chỉnh cài đặt màn hình
Hầu hết điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính để bàn đều có chế độ điều chỉnh cài đặt màn hình để hỗ trợ mắt bạn tương tác dễ dàng hơn với các thiết bị này.
Một nguyên tắc bạn cần lưu ý là luôn cài đặt độ sáng màn hình tương thích với môi trường làm việc của bạn. Màn hình quá tối hay quá sáng đều có thể gây lóa hay chói mắt dẫn đến hội chứng thị giác màn hình.
Một số smartphone cho phép người dùng cài đặt màn hình ở chế độ “dark mode” (chế độ hiển thị những kí tự màu trắng trên nền đen). Chế độ này được cho là dễ chịu hơn cho đôi mắt so với nền màn hình màu trắng mà hầu hết điên thoại của chúng ta có.
Một cách khác bạn có thể thử là tăng kích cỡ chữ trên màn hình nhằm giảm điều tiết mắt khi đọc giúp bạn không phải nheo mắt nhiều hay cảm thấy mắt bị căng quá mức nếu bạn phải đọc chữ nhỏ với cường độ cao.
Ngoài ra, bạn có thể trang bị cho mình một cặp kính đọc để phóng to những kí tự nhỏ, khó đọc trên màn hình điện thoại hay máy tính.
4. Mua kính chuyên dụng chống ánh sáng xanh
Kính chống ánh sáng xanh có tròng kính được phủ chất liệu đặc biệt có công dụng ngăn chặn tia sáng xanh vốn có thể gây tổn hại lên đôi mắt và làm rối loạn thói quen ngủ nghỉ của bạn. Loại kính này có ở hai dạng là kính kê theo đơn kính mắt và kính không độ (loại thời trang cần kê đơn). Nếu mắt bạn không gặp bất kì vấn đề nhãn khoa nào, bạn chỉ cần mua kính không kê đơn thôi là được. Ngược lại, nếu mắt bạn có vấn đề thì bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ để đặt mua một chiếc kính chống ánh sáng xanh phù hợp với đôi mắt của mình nhé.
5. Khám mắt định kỳ
Khám mắt định kỳ là một cách tốt để kiểm tra tổng quát sức khỏe nhãn khoa và cũng để kiểm tra xem mắt bạn có bị hội chứng thị giác màn hình hay không. Trên thực tế, hội chứng này không phải là lí do duy nhất khiến bạn thấy nhức đầu hay thị lực mờ. Có khi chỉ đơn giản là đến lúc bạn cần thay một cặp kính gọng hay kính áp tròng kê đơn mới mà thôi.
Nếu bạn nhận thấy bất kì triệu chứng nào không ổn ở đôi mắt mình, bạn nên đến gặp bác sỹ nhãn khoa gần nơi bạn sống để thăm khám và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc đôi mắt của mình do bạn chỉ có một đôi mắt để dùng mà thôi. Chúc bạn luôn có một “cửa sổ tâm hồn” thật khỏe mạnh.
6 Cách tránh mỏi mắt khi dùng máy tính nhiều
Khi bạn ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tình bạn cần ngồi đúng tư thể thắng lưng và để mắt cách màn hình máy tính ít nhất là 50cm. Bạn cần phải căn thời gian là khoảng 1h đồng hồ bạn cần đứng dậy và đi đồng thời để mắt nhìn ra xa nơi không bị chê khuất tầm nhìn.
Bên cạnh đó bạn cần phải áp dụng những cách sau đây để tránh bị nhức mỏi mắt khi làm việc nhiều trước máy tính:
1. Chỉnh lại độ phân giải màn hình hợp lý cũng như độ sáng của màn hình phù hợp với độ sáng của môi trường nơi bạn làm việc (Cụ thể là độ sáng phòng bạn đang ngồi làm việc)
2. Bạn nên dùng màn hình có độ phân giải cao và chất lượng tốt như màn hình LCD
3. Đặc biệt bạn nên tập thời quên chớp mắt liên tục tránh cho mắt bị khô
4. Hãy mát xa cho mắt bằng cách lấy tay xoa nhẹ và đều ở các phần gần mắt
5. Như nói ở trên chứ 30p đến 1h đồng hồ bạn cần đứng dậy đi lại ở phòng để cho mắt nghỉ ngơi, đồng thời các bạn nên rữa mặt thường xuyên.
6. Và bạn cần điều chính vị trị đặt màn hình máy tình thường xuyên để tránh sự nhàm chán cũng như tránh cho mắt bạn có thói quen nhìn một chổ lâu ngày.
7 Mẹo giúp giảm mỏi mắt khi tiếp xúc nhiều với máy tính
1. Việc chăm chú nhìn vào màn hình thường xuyên sẽ gây áp lực lên đôi mắt của bạn, khiến mắt trở nên khô và khó điều tiết. Hãy nhớ chớp mắt của bạn thường xuyên khi sử dụng máy tính để tăng độ ẩm của mắt, giúp mắt điều tiết tốt hơn và tránh căng thẳn
2. Sử dụng nước nhỏ mắt hoặc nước mắt nhân tạo để tăng độ ẩm cho mắt. Nếu tình trạng trầm trọng hơn bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo dạng gel nhằm giữ lại lâu hơn trong mắt bạn.
3. Giảm mức sáng trong phòng làm việc xuống mức vừa phải, không quá tối nhưng cũng không chói quá. Tốt nhất nên dặt máy tính của bạn ở vị trí tối hơn mức sáng trong phòng một chút và điều chỉnh rèm cửa để tiết chế độ chói sáng của màn hình máy tính.
4. Luôn nhớ dành thời gian thư giãn cho mắt của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng cứ 2 giờ ngồi làm việc trước máy tính thì nên dành ra 15 phút để cho đôi mắt bạn được nghỉ ngơi. Ngoài ra trong quá trình sử dụng máy tính, cứ 20 phút bạn hãy hướng tầm nhìn của mắt ra xa khoảng 10m để tránh căng thẳng cho đôi mắt của bạn.
5. Khoảng cách từ màn hình máy tính tới mắt bạn là một điều quan trọng. Không nên để màn hình quá gần, khoảng cách vừa phải là từ 50-70 cm. Tuy nhiên điều này còn phải phụ thuộc vào thị lực của bạn và kích cỡ của màn hình.
6. Nếu không cần thiết thì tốt nhất không nên dành thời gian quá nhiều để ngồi trước màn hình máy tính. Trừ khi bạn phải làm việc, còn nếu chỉ sử sụng cho mục đích chơi game, xem film thì thực sự bạn nên rời khỏi màn hình máy tính rồi đấy.
7. Các chuyên gia Ấn Độ đã ngiên cứu và nhận ra sự căng thẳng và khó chịu của thị giác ở những người thường xuyên sử dụng máy tính. Vì thế, họ khuyên rằng nên dành thời gian tập Yoga 1 giờ/ ngày và liên tục 5 ngày/ tuần để tránh tình trạng căng thẳng và mỏi mắt.